ĐỂ BỤNG ĐÓI KHI TẬP CÓ GIẢM CÂN ĐƯỢC KHÔNG?

Có lẽ rất nhiều người biết ngay đáp án và thậm chí thấy câu hỏi này thật ngớ ngẩn. Tuy nhiên, với những người mới bắt đầu, đặc biệt là các chị em phụ nữ còn đang có những suy nghĩ và hành động đi ngược lại với khoa học.

Lý thuyết cho rằng cơ thể con người tiêu thụ chất béo và carbonhydrate dự trữ để lấy năng lượng thay vì thực phẩm bạn ăn, nhờ thế chất béo mất nhanh hơn nếu tập khi bụng đói. Thực tế, tác dụng giảm cân khi tập thể dục lúc bụng đói vẫn khiến nhiều nhà nghiên cứu tranh cãi. Bạn có thể giảm cân thật, nhưng lại có nguy cơ bị mất cơ bắp.

• Khi bạn không đói: Cơ thể sẽ không sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ trong cơ thể (cơ bắp, mỡ) mà chỉ tiêu thụ lượng đường trong máu nên không ảnh hưởng đến cân nặng.

• Khi bạn nhịn đói: Cơ thể sau khi sử dụng hết đường trong máu sẽ đốt cháy cơ bắp và mỡ để lấy năng lượng dẫn đến giảm cân. Tuy nhiên, điều này lại không mang lại lợi ích cho người tập thể hình muốn xây dựng cơ bắp.

NHỮNG RỦI RO KHI TẬP VỚI BỤNG ĐÓI

Mặc dù có một số nghiên cứu ủng hộ chế độ tập thể dục khi bụng đói, điều này không có nghĩa đây là cách tập thể dục giảm cân lý tưởng. Nếu luyện tập lúc bụng đói, bạn có thể đốt cháy nguồn năng lượng quý giá cho cơ thể. Đồng thời, tình trạng vận động khi bụng đói có thể gây hạ đường huyết khiến bạn bị choáng váng, buồn nôn hoặc run rẩy.

Một khả năng khác là cơ thể bạn sẽ điều chỉnh để liên tục sử dụng nguồn dự trữ chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu tích trữ nhiều chất béo hơn bình thường. Điều này vừa khiến kế hoạch tập thể dục giảm cân không thành công vừa ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

NÊN ĂN TRƯỚC TẬP HAY SAU TẬP?

Bạn có thể ăn nhẹ khoảng 1 – 2 tiếng trước khi tập và ăn uống bình thường khoảng 30 phút – 1 tiếng sau khi tập. Nếu bạn có mục tiêu tăng cơ bắp thì nên bổ sung thêm protein sau khi tập.

Tốt nhất bạn nên trao đổi với bác sĩ nếu như điều kiện sức khỏe có ảnh hưởng đến cách ăn uống và tập luyện. Trường hợp bạn mắc bệnh tiểu đường, hãy chú ý kiểm soát đường huyết trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu bạn bị bệnh tuyến giáp, huyết áp thấp hoặc huyết áp cao, hãy lưu ý chế độ ăn uống và tập thể dục để kiểm soát tình trạng bệnh của mình.

Bạn đừng luyện tập quá sức nếu bạn tập thể dục khi bụng trống, nhất là khi tham gia các hoạt động kéo dài. Việc ăn trước hay sau khi tập thể dục phụ thuộc vào cảm nhận của riêng bạn. Điều quan trọng là bạn nên duy trì thói quen uống đủ nước, cân bằng chế độ dinh dưỡng và lối sống lành mạnh.