9 CÁCH KÌM NÉN CƠN ĐÓI HIỆU QUẢ CHO NGƯỜI GIẢM CÂN

Đối với những người có chế độ ăn bình thường "thèm ăn" là một chuyện vô cùng dễ hiểu và sẽ giải quyết rất đơn giản. Nhưng đối với những người đang trong chế độ giảm cân thì cảm giác "thèm ăn" đó là cực hình với họ. Vì nếu không kiềm chế được cơn đói đó thì công sức của họ bao lâu nay cũng như muối đổ biển mà thôi. Chính vì thế, phải biết cách để hết cảm giác thèm ăn thì mới có thể kiểm soát cân nặng được.

Sau đây là 9 mẹo để kiểm soát cơn đói khoa học cho người giảm cân.

1. Ăn đủ lượng Protein cần thiết cho cơ thể

Nạp đủ lượng Protein trong chế độ ăn của mình có thể giúp giảm cân hiệu quả. Bởi vì khi cơ thể tiếp thu thêm Protein sẽ cần năng lượng từ calo để tiêu hóa, từ đó thúc đẩy hormone ức chế cơn đói, sẽ làm tăng cảm giác no lâu hơn và khiến bạn ăn ít đi trong những bữa tiếp theo và tránh được cảm giác "thèm ăn". Từ đó sẽ giúp bạn hạn chế ăn những bữa phụ, ăn vặt và giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Bạn có thể thay thế khoảng 15-30% carbohydrate bằng protein nạc để cải thiện quá trình giảm cân và giảm đói.

Lượng protein chiếm khoảng 20-30% tổng lượng calo hấp thu, hoặc 0.45-0.55 g/lb trọng lượng cơ thể (1.0-1.2 g/kg), đủ đem lại lợi ích cho cơ thể. Ngoài ra, cung cấp nhiều lượng Protein sẽ làm giảm tình trạng mất cơ khi tập các bài tập nặng, kéo dài để giảm cân.

2. Tập thể dục. 

Theo nhiều nghiên cứu thì việc tập thể dục sẽ làm giảm hoạt động của các vùng não liên quan đến ăn uống, thèm ăn, tăng cảm giác no. Vậy nên tập luyện thể thao mỗi ngày sẽ khiến cơ thể bạn kiểm soát được cảm giác thèm ăn. Ngoài ra khi tập cơ thể còn sử dụng những chất béo tích trữ trong cơ thể để làm năng lượng cho tập luyện giúp bạn giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể.

3. Uống nhiều nước

Nếu bạn đã ăn uống thức ăn lành mạnh ở 2 bữa chính nhưng cơ thể vẫn cảm thấy đói cồn cào và thèm ăn thì cách tốt nhất là hãy uống thêm một cốc nước lọc để lấp đầy bụng và dịu cơn đói lại.

Bởi vì cơ thể chúng ta 70% là nước cho nên chúng ta nên cung cấp nước thường xuyên cho cơ thể để các quá trình trao đổi chất diễn ra. Đặc biệt trong nước không chữa Calo nên rất hiệu quả cho việc giảm cân.

Hầu hết nghiên cứu cho rằng 8 cốc nước/ngày không còn phù hợp. Thay vào đó, hãy tính cân nặng của bạn và chia cho 30. Ví dụ, nếu bạn nặng 90 kg, bạn nên uống 3l nước hoặc 12,5 cốc mỗi ngày.

4. Lựa chọn những thực phẩm giàu chất xơ. 

Một nghiên cứu chỉ ra người ăn nhiều yến mạch giàu chất xơ cho bữa sáng cảm thấy no hơn và ăn ít hơn vào bữa trưa so với những người ăn sáng thông thường. Ăn vặt với các loại hạt, thêm đỗ vào salad, ăn rau mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm lượng thức ăn bạn ăn mỗi ngày.

5. Ăn socola đen hoặc uống cafe

Trong socola đen có chứa tới 70% cacao và vị đăng đó có thể khiến bạn hết hứng thú với đồ ngọt, bánh kẹo cũng ngư giảm cảm giác thèm ăn. Kết hợp Socola đen với cafe còn có tác dụng cao hơn nữa.
Còn Cafe cũng tăng sự giải phóng Peptide YY (hormone có trong ruột) tăng cảm giác no.

6. Ngủ đủ giấc

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc thiếu ngủ, thức muộn sẽ tăng cảm giác thèm ăn, thèm Carbohydrate. Chính vì thế, nếu cứ thức khuya, thiếu ngủ bạn sẽ ăn uống mất kiểm soát và dẫn đến thừa cân, béo phì. Cho nên hãy cố ngủ đúng giờ, mỗi ngày ngủ đủ 8 tiếng để hạn chế việc thèm ăn lại, giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Đặc biệt trong giấc ngủ sâu hormone Leptin sẽ tiết ra từ tế bào mỡ giúp ức chế cảm giác thèm ăn nên hãy cố ngủ đủ giấc nhé.

7. Ăn các chất béo có chứa omega 3

Các chất béo có chứa Omega 3 có khả năng làm tăng hormone Leptin ( hormone ức chế cảm giác thèm ăn). Cho nên, trong chế độ ăn giảm cân nên bổ sung thêm một lượng chất béo chứa Omega 3 vừa đủ để giảm cảm giác thèm ăn trong những bữa ăn tiếp theo.
Ví dụ như: Dầu cá, tảo biển, đậu phộng...

8. Ăn trên một cái đĩa nhỏ hơn

Sử dụng một cái đĩa nhỏ hơn để ăn là một cách vô cùng hữu hiệu làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Cách này sẽ đánh lừa bạn khiến bạn ăn ít lượng thức ăn hơn những vẫn thấy đủ so với bình thường. Sử dụng thường xuyên sẽ có thể thay đổi được khẩu phần ăn của bạn, giúp bạn ăn ít lại và cảm thấy đủ với bữa ăn đó.

9. Ăn một cách tập trung

Sở dĩ nên khi ăn uống nên tập trung vào bữa ăn và hạn chế xem phim, lướt điện thoại, nghe nhạc bởi vì nó khiến bạn không tập trung vào bữa ăn và không nhận thức được mình đã ăn bao nhiêu. Chính vì vậy, bạn có thể ăn quá nhiều so với mức cho phép và việc giảm cân cũng không còn nghĩa lý gì.

Mỗi khi ngồi vào bàn ăn bạn có thể giành ra ít phút để quan sát xem món ăn hôm nay có gì mới, hương vị như thế nào. Tương tự, khi ăn bạn hãy cố gắng nhai thức ăn thật kỹ và nuốt chậm lại. Bởi vì nhai kỹ sẽ no lâu, giúp thức ăn được tiêu hóa hoàn toàn.

Trên đây là 9 mẹo để kiểm soát cơn đói khoa học cho người giảm cân. Nó rất đơn giản thôi, không khó khăn gì cả, thêm nó vào lối sống của mình thành 1 thối quen vừa tốt cho sức khỏe, vừa có thể kiểm soát cân nặng tốt.